Ăn gì để dễ thụ thai? 13 thức ăn “vàng”Bác sĩ sản khoa khuyên dùng

Bạn có biết chế độ dưỡng chất có thể hỗ trợ tăng khả năng thụ thai thành công? Vậy nên ăn gì để dễ thụ thai? Hãy tham khảo lời tư vấn từ bác sĩ sản khoa về 13 thức ăn trong bài chia sẻ sau nhé.

Có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng khó thụ thai, có thể là bắt nguồn từ sự căng thẳng, rối loạn hệ thống nội tiết, thói quen sinh hoạt, bệnh tiểu đường… Hơn nữa, yếu tố bên trong cơ thể cũng gây ảnh hưởng vấn đề thụ thai, ví dụ như: tinh trùng yếu, tinh trùng dị dạng, suy buồng trứng, buồng trứng đa nang…

Để tránh tác động xấu từ các nguyên nhân trên và đẩy nhanh quá trình thụ thai, một trong những điều bạn nên làm là bổ sung các đồ ăn sau vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

Ăn gì để dễ thụ thai: 13 thức ăn bạn cần biết

Việc thường xuyên bổ sung 13 đồ ăn sau vào bữa ăn hàng ngày có thể hỗ trợ tăng chất lượng tinh trùng và buồng trứng, hỗ trợ tăng khả năng thụ thai.

1. Các loại đậu

Các nhà khoa học của trường Đại học Y khoa Harvard, Hoa Kỳ, cho biết phụ nữ có chế độ ăn nhiều protein (chất đạm) thực vật như dầu đậu nành, đậu tương… ít gặp khó khăn trong việc thụ thai hơn. Ngoài đậu nành, còn rất nhiều loại cây thuộc họ đậu khác mà bạn có thể dùng để gia tăng khả năng có con theo ý muốn như đậu lăng, đậu tương non, đậu phụ và các loại hạt chứa chất đạm (protein) thực vật tương tự.

2. Ăn gì nhanh có thai? Đó chính là rau lá xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh, mồng tơi, cải xoăn… hỗ trợ tăng cường khả năng rụng trứng ở phụ nữ và tăng chất lượng tinh trùng cho đàn ông, hỗ trợ dễ thụ thai hơn. Chúng không những là thức ăn tốt cho quá trình thụ thai mà còn rất hữu ích trong thời gian mang thai bởi rất giàu chất chống oxy hóa, sắt và axit folic. Việc ăn nhiều rau có màu xanh đậm sẽ hỗ trợ giảm nguy cơ bị thiếu máu và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

3. Ăn gì dễ mang thai? Câu trả lời là các loại hạt

Một số loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, hạt điều rất tốt cho cơ thể. Các chất béo có trong các loại hạt này là những loại chất béo được tạo thành từ chất béo no bão hòa đơn, cần thiết trong việc điều hòa insulin và làm tăng khả năng thụ thai. Hơn nữa, chúng cũng rất giàu vitamin E.

Hạt bí có chứa rất nhiều sắt có hemoglobin, một loại sắt được tìm thấy ở một vài loại thực vật và đồ ăn tăng cường sắt. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, phụ nữ thường xuyên bổ sung các thức ăn có chứa sắt có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ khó thụ thai hơn so những người không bổ sung sắt.

Hơn nữa, bạn cũng nên ăn hạt hướng dương khoảng 3 lần mỗi tuần. Hạt hướng dương là loại hạt giàu kẽm, có thể hỗ trợ cân bằng hormone sinh sản trong cơ thể, từ đó hỗ trợ tăng chất lượng trứng. Bên cạnh đó, hạt hướng dương còn chứa rất nhiều folate, loại chất tổng hợp axit folic – một loại hợp chất hóa học cần thiết cho sự phân chia và phát triển tế bào. Hơn nữa, trong suốt thai kỳ, cơ thể của phụ nữ mang thai cũng cần bổ sung axit folic để ngăn ngừa dị tật cho thai nhi.

4. Dầu ô liu

Một đáp án khác cho câu hỏi ăn gì để dễ thụ thai chính là dầu ô liu. Dầu ô liu chứa chất béo không bão hòa dạng đơn thể hỗ trợ tăng độ nhạy cảm với insulin và giảm viêm sưng toàn cơ thể (viêm sưng có liên quan đến quá trình rụng trứng, thụ thai và sự phát triển sớm của phôi thai). Bạn có thể dùng dầu ô liu trong các món khuấy hay sử dụng thay cho bơ.

5. Cá hồi

Theo The New York Times, việc ăn cá có thể hỗ trợ ích cho quá trình thụ thai của bạn. Các loại cá nước lạnh chứa rất nhiều axit béo omega-3 Hỗ trợ điều chỉnh hormone sinh sản và tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản. Cá hồi cũng là loại cá có nồng độ thủy ngân thấp hơn so với các loại cá khác. Theo BabyCenter, bạn nên ăn cá hồi hoặc các loại cá ít thủy ngân khoảng 1 đến 2 lần mỗi tuần để nhanh chóng có thai hơn.

6. Những thức ăn giàu kẽm

Khá nhiều đấng mày râu thắc mắc, ăn gì để cải thiện chất lượng tinh trùng. Theo đó, các động vật biển như hàu, sò được cho là thức ăn “giúp củng cố” sức mạnh tinh binh nhờ khả năng cung cấp kẽm rất dồi dào, đồng thời góp phần làm trứng của nàng phát triển tốt hơn. Bạn có thể bổ sung một số loại đồ ăn giàu kẽm khác như thịt bò, thịt gà, các loại đậu, lòng đỏ trứng, củ cải, trái ổi… và các loại hạt.

7. Tỏi

Bạn có thể không ngờ câu trả lời cho câu hỏi “ăn gì để dễ thụ thai” lại không quá khó tìm như bạn nghĩ khi mà loại gia vị được dùng rộng rãi như tỏi cũng có mặt trong danh sách này. Tỏi được xem như “vị cứu tinh” cho các cặp đôi trong việc thụ thai. Trong tỏi có chứa selen, một loại khoáng chất hỗ trợ tối đa hóa sự phát triển của tinh trùng, tăng cường khả năng thụ thai và nhất là ngăn ngừa hiện tượng sẩy thai sớm ở mẹ bầu. Hơn nữa, loại củ gia vị này còn chứa vitamin B6 có tác dụng giúp điều hòa hormone và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

8. Ăn gì dễ thụ thai? Hãy giải pháp trái cây nhé!

Trái cây là “vua” của các loại thức ăn trong danh sách những món ăn hỗ trợ tăng khả năng thụ thai. Lượng chất béo không bão hòa trong trái cây có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe sinh sản. Những phụ nữ ăn nhiều trái cây sẽ tăng khả năng thụ thai gấp 3 lần so với những phụ nữ ít ăn.

Dứa là một trong những đồ ăn cung cấp magie, chất đóng vai trò quan trọng trong việc kích hoạt sản sinh các hormone sinh sản. Vì thế, nếu phụ nữ bị thiếu hụt magie, họ sẽ gặp khó khăn trong quá trình thụ thai. Bạn có thể bổ sung dứa thường xuyên để đảm bảo nhu cầu magie cho cơ thể.

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, phúc bồn tử… rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin E, vitamin C, kali, folate, chất xơ và nước. Loại quả này có tác dụng ngăn ngừa sự lão hóa của tế bào trứng.

Chuối rất giàu vitamin B6 và là một loại thức ăn rất cần thiết cho việc sản xuất các hormone. Phụ nữ ăn nhiều chuối sẽ hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt diễn ra đều đặn và hỗ trợ trứng phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, chuối còn hỗ trợ chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng, tạo ra các tế bào máu cho thai nhi, hỗ trợ bé phát triển thị lực và có làn da khỏe mạnh. Với những lợi ích trên, bạn không thể bỏ qua chuối trong chế độ ăn của mình.

9. Đàn ông ăn gì để dễ thụ thai? Bạn hãy thử mật ong

Tác dụng diệu kỳ trong việc tăng cường khả năng sinh sản cùng với khả năng chữa trị một số loại bệnh khác của mật ong đã được biết đến từ lâu. Mật ong rất giàu khoáng chất và axit amin, những chất được cho là hỗ trợ tăng chất lượng tinh trùng cũng như tăng cường sức khỏe buồng trứng và tử cung. Do đó, phụ nữ mong có con được khuyến khích uống một muỗng mật ong khuấy với bột quế mỗi ngày.

10. Quế

Một số lợi ích của quế đối với sức khỏe có thể kể đến như hỗ trợ giảm lượng insulin, ngăn ngừa ung thư và tăng cường tỷ suất phóng trứng. Ngoài uống với mật ong, bạn có thể dùng quế cùng nước ép trái cây hoặc sử dụng như một loại gia vị trong nấu nướng, làm bánh.

11. Ăn gì để dễ thụ thai? Cần có trứng trong thực đơn

Những người có chế độ ăn giàu protein (chất đạm) và ít carbohydrate sẽ có tỷ lệ mang thai cao hơn. Vì vậy, bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn và bổ sung thêm các thức ăn giàu chất đạm (protein). Protein có nguồn gốc từ các loại thịt được cho là rất tốt nhưng cũng chứa nhiều vi khuẩn gây bệnh. Nguồn protein (chất đạm) tốt nhất chính là từ lòng trắng trứng, chúng chứa rất nhiều axit amin.

12. Sữa

Những nghiên cứu gần đây cho thấy sữa nguyên kem là một loại đồ ăn tốt cho quá trình thụ thai. Sữa là nguồn cung cấp canxi, phốt pho và vitamin D. Đây còn là những chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển xương của thai nhi sau này.

13. Tinh trùng yếu nên ăn gì? Đừng bỏ qua thịt đỏ

Thịt đỏ rất giàu sắt và vitamin B12. Do đó, đây là một loại thức ăn tuyệt vời để ngăn ngừa thiếu máu. Hơn nữa, các loại thịt đỏ cũng hỗ trợ giảm nguy cơ vô sinh và đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu. Thịt đỏ như thịt bò, thịt dê, thịt heo cũng rất cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh. Hãy chắc chắn rằng, bạn đang chọn các loại thịt đã qua kiểm tra, hợp vệ sinh và chỉ nên ăn vừa phải thôi nhé.

Chú ý khi bạn có ý định mang thai

Điều đầu tiên bạn nên làm khi đã quyết định mang thai là thay đổi chế độ ăn uống của bản thân. Tốt nhất, bạn nên chọn một chế độ ăn không làm tăng cân nhưng có thể hỗ trợ tăng khả năng sinh sản và tăng cường sức mạnh của cơ thể để việc mang thai và sinh nở diễn ra dễ dàng.

Tránh xa các chất kích thích như rượu bia, đồ ngọt, đồ ăn nhiều chất béo xấu cũng rất quan trọng lúc này. Hơn nữa, bạn cũng nên thăm khám tiền sản để nắm rõ tình hình sức khỏe cũng như tiêm phòng trước khi mang thai đầy đủ để đảm bảo thai kỳ diễn ra an toàn hơn. Hãy tham khảo thêm những bí quyết để có thai tại đây.

Hy vọng rằng bài chia sẻ này đã hỗ trợ bạn giải đáp được câu hỏi nên ăn gì để dễ thụ thai. Các loại thức ăn nêu trên không những giàu chất dinh dưỡng mà còn hỗ trợ ích rất nhiều cho quá trình thụ thai. Do đó, bạn đừng quên thêm chúng vào thực đơn dưỡng chất mỗi ngày nhé.